Ⅰ-ⅱ.座禅の作法（組み方）
・ はじめ、座る前、下半身・上半身のストレッチをされると、よいと思います。これは、ご自身で効果的、と思われるやり方で構わないです。脚や下腹の底などを よく 、緩んで、ほぐす などをされておくと、
よいと思われます。
・ つぎ、座る段階の時。実際、座るとき、座蒲（ざふ）を置かれるとよいです。なぜ座蒲を置くかというと、座禅を実際、組む時、上手く座るためです。また、座蒲を下とすることで股関節のかたい人などは より、上手く座れると思います。座蒲は市販などで売られています。一番よいのは、ご自宅から行ける禅宗のお寺で行われている座禅会など参加されて、そこで実際、使用されているのを使ってみて感じを確かめたうえ、ご購入されるとよいと思います。自身の体験では、高さがあり、あまり つぶれないのがおすすめです。座蒲を購入できない場合は、
座布団をふたつ折りとすることで、ひいて座るなどで、よいと思います。
・ では実際の座り方。座蒲をひいて座り、半跏蒲座または結跏趺坐で足を組み、背筋はスッと、
軽く、まっすぐ伸ばすこと、
あごをちょっと引き、目線は前方１.６mくらい、とする と、よいと思います。手は かたちを作り下腹前などで置きます。この時、手と足の組み方で、イメージで、手を下腹前などで組むことで意識を下腹とする、この意識を下半身（下腹）をつかんで、捉えるよう（脚、下腹を）意識する。そうすると次、お話する気の持ち方の”どだい”ができて行くと思います。これで座る時の型は終わりです。
・ では座っている時の気の持ち方。はじめ、ちょっと、雑念など悩まされると思います。そのような時は、雑念を一度、こころで集中することで、一息深く呼吸をつくと同時、こころの意識をまっすぐ下方とすることで、最終は、足、下半身（下腹）をつかんで、捉えるようされてみて下さい。このことで、こころで集めた意識を下腹で下とすることを出来ると思います。この時、呼吸など穏やかとなっていくと思います。
（この時、呼吸は鼻呼吸、緩んで、つう たいたい、と 深く、腹式呼吸すると、よい と思います。）意識を丹田（下腹）と置き、無理に意識を足の下方と踏み置くのではなく、下方（下腹）で意識を置くことで、体身の力みの偏ることなく、体身の体幹軸の意識を取り、軽く軸の出来て行くよう、されてみて下さい。ここより、意識を下腹で底より されることで骨盤中央で位置する底骨が熱くなって行くと、底骨から軸骨を垂直の方とすることで背面の体幹軸がしっかりと していくような意識が出来ると思います。これは、雑念（ノイズ）を底的なエネルギーとすると、よいと思われます。これができれば、自然と、丹田（下腹）が、つくられていくと思います。ここまで来れば、
こころを穏やかで からだの健康状態が あまりよくなければ これを回復するなどでき、また、こころが より穏やかで落ち着いていくのを感じられる かな、と思われます。
※最近のテーマで、いまご紹介の座法と組み合わせて、マインドフルネスなどで、呼吸の（下腹の腹式呼吸で）意識を集中し、呼吸の音を耳を傾けて聴くなどされると、良い と、思われます。
また、このような意識の下で、意識を下腹部と することで、つう たいたい、と、通じて行く、呼吸をする、呼吸力を置いて行くことで、こころを穏やかとすることが出来る と、思います。